No es noticia que hacer ejercicio está bueno para la salud. Pero también es cierto que en ocasiones se puede tornar incómodo y agotador. Con este artículo encontré por ahí me di cuenta que muchas veces eso está bueno.

¿Que tan cómodo estás con esto?

Agh, otro día en el gimnasio.

Tus músculos duelen, la pesa esta muy pesada, estás sudado, sin aliento y te sientes como basura. Has estado ahí por un mes y si bien la balanza se mueve, sigues forcejeando.

Agh, otra vez salir a correr.

Te duelen las rodillas. Te duelen las pantorrillas. El pecho te duele al respirar. La garganta te duele al jadear. Te empiezas a preguntar qué rayos estás haciendo, y por qué.

Ugh, otro entrenamiento en casa.

Estás tirada en el piso de la sala de estar mientras tu perro te lame la cara. Tus piernas se sienten como gelatina aguada. Tus brazos, como palillos. Tus hijos se preguntan “¿por qué mamá está jugando a hacerse la muerta en el piso?” Comienzas a preguntarte “¿Vale la pena esto?”

Tengo dos verdades, una que te va a gustar escuchar, y otra que no:

1. Si, vale pena, absolutamente.

2. No, no se va a poner más fácil con el tiempo.

No te preocupes, te voy a contar por qué esto es completamente genial.

Sobrecarga progresiva

Cuando empiezas con cualquier tipo de actividad física, parece ser que TODO duele.

Estás usando tus músculos de una manera que es inusual para tu cuerpo. Están siendo quebrados, golpeados y forzados a adaptarse a un nuevo tipo de estrés al que los estás sometiendo.

Entonces ellos se reconstruyen y recuperan, y se vuelven un poquito más fuerte y duros que antes.

A medida que el tiempo pasa, tu cuerpo se acostumbra más y más a este nivel de estrés, aprende a recuperarse más rápido, actúa de forma más eficiente. Se cansa menos y requiere menos energía para completar las tareas que lo demanden.

Si caminar 2 kilómetros era insoportable en el pasado, con cada kilómetro adicional, tu cuerpo construye un nivel inmunidad y fuerza para esa actividad particular y SE HACE más fácil.

Si hacer 10 flexiones de brazo era imposible en el pasado, continuar trabajando en ello hará que los músculos se vayan formando en tu cuerpo y esas 10 flexiones sean tu calentamiento.

Piensa en cómo cuando eras chico y jugabas esos jueguitos (como el mario) al principio

costaba un poco pero después se hacía más fácil y ibas subiendo de nivel.

Matar esos bichos ya no representaba un desafío para seguir subiendo de nivel, necesitas matar bichos malos más difíciles.

Tu cuerpo no es diferente. Estamos diseñados para ser lo más eficientes posible. Si agarras algo que sea un desafío para ti, y en el transcurso de un año te vuelves realmente bueno en esa cosa, no vas a seguir avanzando de nivel. Es más, tu cuerpo se vuelve más eficiente haciendo cualquier otra cosa.

Dejame explicarte. Un grupo científicos se puso a medir el gasto de energía de la tribu Hadza en Tanzania, una de las poblaciones que aún quedan de los nómades cazadores tradicionales.

¿Qué encontraron?

Encontraron que la gente de esta tribu, que se la pasa corriendo todo el día, no gastan más energía que la gente de occidente que se la pasa todo el día en el sillón viendo la tele. Sin embargo, al analizar lo que gastan caminando o descansando se dan con que gastan lo mismo que la gente de occidente haciendo estás mismas actividades. Esto se debe a que los Hadza están acostumbrados a correr para cazar y por ello sus cuerpos no gastan tanta energía en eso.

Entonces, ¿Cómo podemos usar esta información para nuestra ventaja? Para progresar, para subir de nivel, para ser más fuertes, necesitamos subir constantemente la dificultad.

Incrementa la dificultad, conviértete en un héroe

Este fue un cambio muy dificil para mi, y un cambio que aún mucha gente tiene que hacer, pero es esencial:

Deja de mirar tus entrenamientos como algo por lo que debes sufrir hasta que se haga la hora de volver a sentarse en el sillón.

Necesitas dejar de pensar “‘¿Cuánto más hasta que termine?” o “No puedo esperar hasta que acabe con esto.”

En lugar de eso, empezar a pensar en ellos como un desafío:

• ¿De que soy capaz hoy de lo que no era ayer?

• ¿Qué puedo levantar esta semana que la pasada no podía?

• ¿Qué puedo completar este mes que el pasado no podía?

Sip, cada vez que hagas ejercicio te va a doler un poco. Te vas a quedar sin aliento. Vas a sudar. Pero cada vez que haces esas cosas, estás ajustando de a poquito tu “línea de base” de comodidad con eso.

Mientras estás haciendo sentadillas con la barra sola y sintiéndote miserable, el tipo que está al lado levantando 150 kilos está tan incómodo como tu. Sus ojos se le están saliendo de la cabeza, está todo mojado en sudor, sus piernas están temblando, y se siente abatido. Se ha pasado años construyendo su línea base de fuerza, y por ello tiene que levantar 150 kilos para sentirse igual de incómodo que tú.

Eso es genial.

La vida sería completamente aburrida sin los diferentes niveles de dificultad.

¿Alguna vez jugaste tetris? Imaginate si las piezas nunca cayeran más rápido. Si pudieras ponerlas lentamente mientras te vas deshaciendo de cada línea, una por una. Después de cuatro minutos empezarías  a construir esculturas con las piezas porque limpiar lineas te hubiese aburrido hasta el infinito. Afortunadamente, Tetris se va haciendo consistentemente más difícil, las piezas caen más rápido y tu cerebro se ve forzado a adaptarse rápido para seguir avanzando.

Así es cómo funcionan tus músculos también. Necesitan ser constantemente desafiados, por eso están tratando constantemente de ser más eficientes y te dan menos resultados.

Necesitas subir la dificultad.

Una nota rápida sobre la dificultad. Algunas personas empiezan el juego de la vida en modo facil, otros en super dificil. Quejarte acerca de ello no va a hacer que la dificultad disminuya, por ello debemos jugar lo mejor posible con la mano que nos tocó y poner lo mejor de nuestra habilidad.

Acostumbrate a lo incomodo

Como dicen en Zen Habits, sin incomodidad no puede haber crecimiento:

Sin incomodidad física, tus músculos nunca se verán forzados a adaptarse.

Sin incomodidad mental, nunca vas a llegar a hacer las cosas que te asustan.

En resumen: si quieres llegar a cualquier lado en la vida, necesitas aceptar el hecho de que las cosas que te ayudan a crecer te van a hacer sentir incómodo.

Y he aquí la parte difícil: Tan pronto como lo incómodo se vuelve cómodo, ya no estás obteniendo beneficios de ello. Lo “raro” se vuelve “normal”, y entonces debes, una vez más, buscar otro desafío que haga subir el nivel de incomodidad.

El sillón es cómodo. Mirar tele es comodo. Ser bueno en algo y solo hacer esa cosa puede ser cómodo.

Aprender nuevas cosas puede ser difícil.

Comer nuevas comidas(y saludables) puede ser difícil.

Conocer nuevas personas puede ser difícil.

Intentar una nueva rutina puede ser difícil.

Construir mejores hábitos puede ser difícil.

Empujar a tus músculos a que levanten pesas más pesadas puede ser difícil.

Correr más rápido puede ser difícil.

Tu cuerpo, tu mente y tu paladar pueden llegar a odiarte cuando estés haciendo esas cosas.

Eso está bien.

Si hacer cosas nuevas te llena con ansiedad, no estás solo. Aquí hay algunas formas de minimizar la incomodidad:

• Pequeños pasos. Si correr una maratón es aterrador para ti, comienza con caminar unos dos kilómetros y luego tres…

• Has uno más. Lleva cuenta de tus entrenamientos. Haz una repetición más la próxima vez. Agrega un kilo más a la barra. Haz el entrenamiento un segundo más rapido. Si haces esto seguido vas a ir sumando.

• Date a ti mismo pequeñas victorias. Si necesitas hablar en frente de 100 personas, empieza por hablar en frente de 5. Sube la cantidad de a poco y pruébate a ti mismo que puedes hacerlo.

• Aceptalo y relajate. Si estás nervioso por algo, probablemente los demás también lo estén. Sonríe, bromea contigo mismo en el interior, diviertete. Después de todo, es solo la vida.

• No te des la posibilidad de renunciar. Ata tu destino a alguien mas a quien puedas seguir. Por ejemplo, cuando vayas a hacer salto en paracaidas y el tipo al que estás atado toma la decisión de saltar hace que saltes inevitablemente. Dile si a las oportunidades que te asustan antes de que tengas la opción de decir que no. Podrás resolver lo demás después.

Te reto hoy a aceptar el hecho de que las cosas que valen la pena hacer no se van a poner mas facil. Cada vez que te encuentres a ti mismo demasiado cómodo, o haciendo cosas demasiado fáciles, es hora de buscar algo que produzca incomodidad.

Si estás todo el tiempo buscando desafíos más grandes, serás plenamente recompensado. Mientras progresas, otros aspectos de la vida se van a poner mas faciles:

• Subir las escaleras ya no va a sentirse más como un entrenamiento.

• No te vas a cansar tan rápido de cargar a tus hijos como un caballito.

• Ir a caminar por la montaña con tu pareja va a ser algo disfrutable en lugar de una tortura.

• Comer vegetales va a ser ahora la mejor parte de la comida y no algo feo por lo que tenes que pasar.

Recuerdo esta frase de Tim Ferris “El éxito de una persona en la vida puede medirse por cuantas conversaciones incómodas él o ella está dispuesto a tener.”

Lo mismo es cierto para tu salud. La salud de una persona puede ser medida por cuantas decisiones incómodas esté dispuesta a hacer.

Me siento muy afortunado de estar donde estoy hoy. No es porque sea mejor o más inteligente que cualquier otra persona, es porque empecé a aceptar que voy a tener que pasar mucho tiempo incómodo si quiero crecer:

• Odiaba los vegetales,  hasta que empecé a intentar y comerlos regularmente. Ahora, una porción de brócoli es una comida normal para mi.

• Solía ser el niño flaquito y débil, hasta que decidí ir al gimnasio y aprendí a hacerme más fuerte. Ahora camino al gimnasio con la frente alta.

• Odiaba hablar en público, hasta que me forcé a mi mismo a decir Sí a Google y a Tedx. Ahora, aún me pongo muy nervioso pero digo que si a cada oportunidad que se me presenta.

• Tener mi propia empresa me asustaba muchísimo,  hasta que no me deje a mi mismo otra opción que tener éxito con Nerd Fitness. No puedo imaginarme haciendo otra cosa ahora.

Comencemos a buscar lo incomodo, nuestro crecimiento depende de ello.

A la fuente la pueden leer en: http://www.nerdfitness.com/blog/2013/08/15/how-comfortable-are-you-with-this-your-success-depends-on-it/

Y las imagenes en:

http://www.flickr.com/photos/dvids/4834404563/

http://www.flickr.com/photos/woodlouse/3990736265/

http://www.flickr.com/photos/roadkillbuddha/109554458/

http://www.flickr.com/photos/chunker/2279432026/

http://www.flickr.com/photos/kahunapulej/3516741325/

http://www.flickr.com/photos/joriel/2901706868/

http://www.flickr.com/photos/adelcambre/5788868239/

http://www.flickr.com/photos/hulagway/5941767410/

 

Muchas veces nos pasa que tenemos miles de cosas por hacer, llega el final del día y nos damos cuenta que nos siguió quedando una gran cantidad sin hacer.

Recientemente, he estado siguiendo una regla simple que me ayudado a la vez a dejar de perder el tiempo, y a hacerme más fácil el apegarme a buenos hábitos.

Me gustaría compartirla con ustedes. Es una estrategia simple y no podría ser más fácil de usar.

Aquí está lo que necesitan saber.

Como dejar de perder el tiempo usando la regla de los 2 minutos

Esta estrategia se llama “la regla de los 2 minutos”, y más allá de la originalidad del nombre (?) la meta es hacerte más fácil que empieces a hacer las cosas que deberías estar haciendo.

La cosa es así.

La mayoría de las tareas en las que pierdes el tiempo no son particularmente difíciles de hacer (tienes toda la habilidad necesaria para hacerlas), solo que postergas el empezar a hacerlas por alguna u otra razón.

 

 
La regla de los dos minutos se sobrepone a todas esas pérdidas de tiempo y pereza haciendo tan fácil empezar a hacer alguna cosa que no puedes decir que no.

Esta regla tiene dos partes.

Parte 1 – Si toma menos de dos minutos, hazlo ahora

La parte uno viene del libro de David Allen, Getting Things Done.

Podemos llegar a sorprendernos si nos ponemos a pensar en cuántas cosas posponemos cuando podríamos tenerlas hechas en dos minutos o menos. Por ejemplo, lavar los platos inmediatamente después de la comida, poner a lavar la ropa en el lavarropas, sacar la basura, limpiar la mesa, enviar ese email que tenemos que mandar, etc.

Si una tarea toma menos dos minutos para completarse, solo hazlo ahora.

Parte 2-  Cuando empieces un nuevo hábito,debería tomar menos de dos minutos para hacerlo

¿Se pueden cumplir todas tus metas en dos minutos? Obviamente, no.

Pero cada meta puede ser empezada en dos minutos o menos. Y ese es el propósito detrás de esta parte de nuestra pequeña regla.

Puede sonar como que esta estrategia es demasiado básica para las grandes metas de la vida, pero siento disentir. Funciona para cualquier tipo de meta por una razón muy simple: la física de la vida real

La física de la vida real

Como el señor Isaac Newton nos enseñó hace mucho tiempo ya, los objetos que están en reposo tienden a permanecer en reposo y los objetos que están en movimiento tienden a permanecer en movimiento. Esto es tan cierto tanto para humanos como para manzanas que se caen sobre la cabeza de alguien.

La regla de los dos minutos funciona tanto para grandes metas como para otras más pequeñas debido a la inercia de la vida. Una vez que empiezas a hacer algo, es más fácil continuar haciéndolo. Si vengo de estar todo el día haciendo cosas es mucho más fácil hacer otra cosa más a que si vengo todo el día sin hacer nada y de repente pretendo ponerme a hacer algo.

Me encanta esta regla porque sigue la idea de que todo tipo de cosas buenas suceden una vez que empiezas.

 

 

¿Quieres ser un mejor escritor? Empieza por escribir una oración (regla de los 2 minutos) y frecuentemente te encontrarás escribiendo por una hora.

¿Quieres comer más saludablemente? Solo come una porción de fruta (regla de los 2 minutos), y frecuentemente te encontrarás inspirado a comer otras cosas saludables también.

¿Quieres hacer de leer un hábito? Solo lee la primera página de un libro nuevo (regla de los 2 minutos) y antes de que te des cuentas, los primeros 3 capitulos habrán fluido.

¿Quieres correr 3 veces por semana? Simplemente cada Lunes, Miércoles y Viernes, ponte tus zapatos de correr y párate en la puerta (regla de los dos minutos) y bastante más seguido vas a terminar haciéndole algunos minutos a tus piernas en lugar de cargarle papas fritas y galletas a tu estómago.

La regla de los dos minutos no se trata de los resultados que alcanzamos, sino en el proceso de hacer realmente el trabajo. El foco está en tomar acción y dejar que las cosas fluyan desde ahí.

La parte más importante de cualquier hábito nuevo es empezar (no solo la primera vez, sino todas las veces). No se trata del rendimiento, se trata de tomar acción constantemente. Esto es especialmente cierto al principio porque una vez que empieces,habrá  luego mucho tiempo para mejorar el rendimiento.

Para más ideas sobre la importancia de enfocarse en el proceso y no en el resultado, se puede leer  este articulo .

Intentalo ahora

No puedo garantizarte que la regla de los 2 minutos vaya a funcionarte o no. Pero, si te puedo garantizar que nunca va a funcionar si no lo intentas.

El problema con la mayoría de artículos y libros que leemos, o videos que miramos es que consumimos la información pero nunca la ponemos en práctica. Me gustaría que este fuera diferente.

¿Qué es algo que puedes hacer y te llevaría menos de dos minutos? Hazlo ahora mismo.

Cualquiera puede usar los siguientes 120 segundos.

Usa este tiempo para tener una cosa hecha.

 

 

Como siempre, pueden leer el articulo original en: http://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating

Nota antes de comenzar: En algunos países el significado de zapato y zapatillas es completamente opuesto al de otros. En inglés (shoes) es indistinto, así que voy a usar ambos términos de forma indistinta.

Nuevamente encontré un artículo interesante en lo de James, lo que me hizo pensar sobre algo.

Muchas veces nos pasa que queremos hacer algo o lograr algo, y estamos con toda la chispa de inspiración ardiendo, pero llega el momento y pensamos: “Me falta tener las zapatillas para salir a correr” o “me falta tener la cámara adecuada” o “me falta ese libro” o “me falta esa plata” cuando en realidad esas cosas que “nos faltan”, son solo una pequeña parte de lo realmente necesario para alcanzar el éxito en el área que lo queramos alcanzar.

Les traduzco a continuación el articulo: (http://jamesclear.com/required-for-success)

Por más de un año, he entrenado con los grandes muchachos de Columbus Weightlifting.

Uno de nuestros levantadores de pesas, Heather, se unió al equipo y no tenía un par de zapatos para levantar pesas. Entonces, ella pidió prestado un par usados que estaba acribillado y con todo el cuero partido. Tendrían fácilmente 10 años de uso. Por meses, yo iba al gimnasio y ahí estaba Heather, esforzándose y entrenando con esos zapatos viejos y rotos.

¿Que sucedió?

Ella calificó para competir en el Campeonato Nacional – Con zapatos que apenas podían sostenerse por sí mismos.

Los resultados como éste nos recuerdan qué es lo que se necesita realmente para tener éxito.

Piensa en todas las cosas que crees que necesitas para triunfar – el equipamiento “correcto”, las credenciales “correctas”, las experiencias “correctas”, el título “correcto” – ¿cuánto de estas cosas realmente hacen la diferencia? ¿Cuántas de estas cosas realmente se necesitan para tener éxito?

Perdiendo el tiempo en el último 10%

Nos encanta obsesionarnos con tácticas y estrategias que hacen el 10% de diferencia.

Por ejemplo: ¿No tuviste un buen entrenamiento?

Bueno, entonces, comencemos a debatir todas las razones que pudieron haber sido la causa (que no fuiste tú). Quizá necesitas haber tomado tu batido de proteínas 30 minutos antes en lugar de 60. Quizá necesitas un mejor par de zapatillas. O un cinto. O una sudadera. O unas rodilleras.

¡Lo increíble es que estas son cosas en las que en realidad perdemos el tiempo! He escuchado todas esas excusas mencionadas en conversaciones. Las he visto algunas en mí mismo.

¿Por qué? Porque es mucho más fácil desperdiciar el tiempo debatiendo el último 10% de mejora, en lugar de ponerse a hacer lo que hace el 90% de diferencia. Es fácil quejarse de que necesitas encontrar una mejor dieta o un mejor tipo de entrenamiento o diferente equipamiento que admitir que lo que necesitas es no perderte un entrenamiento por los proximos 6 meses.

La misma idea es cierta para dieta y nutrición, negocios y emprendimientos, escritura y arte, y virtualmente cualquier otra cosa que intentemos realizar. Queremos estrategias que escalen. Queremos tácticas que estén optimizadas. Pero eventualmente, te das cuenta que la diferencia entre suceso y fracaso es de dominar lo fundamental.

 

• Sí, quizá una computadora más rápida puede hacer que Stephen King sea un escritor … pero porque el ya dominó los fundamentales de escribir todos los días.

• Sí, quizá organizarse perfectamente bien con el tiempo de comer ayuda a una nadadora olímpica a ser un mejor atleta…. Porque ella ya dominó lo fundamental de comer saludable y entrenar duro.

• Sí, quizá una mejor guitarra hará que Eric Clapton sea un mejor músico… Porque el ya dominó lo fundamental de tocar todos los días consistentemente.

 

Pero, para la mayoría de nosotros, ese 10% final de optimización rara vez va a llevar a la diferencia que queremos adquirir.

La habilidad más importante

La habilidad más importante de todas, para cualquier cosa que queramos realizar, es ésta: hacer el trabajo.

No es hacer el trabajo que sea más fácil para tí hacer. No es hacer el trabajo que te haga ver mejor. No es hacer el trabajo cuando te sientes inspirado o con ganas. Simplemente hacer el trabajo.

Puede que no seas un escritor brillante, pero si escribes algo cada semana, te volverás mejor porque estás haciendo el trabajo.

Puede que no seas un atleta increíble, pero si nunca te pierdes un entrenamiento, te volverás mejor porque estás haciendo el trabajo.

Puede que no seas un empresario experto, pero si te preocupas en servir a tus clientes cada día de la semana, te volverás mejor porque estas haciendo el trabajo.

Y así es para cada desafío que nos toque enfrentar. La gente ama perderse en los detalles, buscar nuevas tácticas y debatir cosas que hacen una diferencia minúscula. Pero al final del día, la habilidad más importante será hacer el trabajo.

Lo que no necesitas

No necesitas una computadora mejor para convertirte en un gran escritor (o en un gran programador). No necesitas una guitarra mejor para aprender a tocar. No necesitas una mejor cámara para convertirte en un gran fotógrafo. No necesitas más experiencia para convertirte en un orador. No necesitas más credenciales para construir un negocio. Y no necesitas unos super fantasticos zapatos para levantar pesas para convertirte en un gran levantador de pesas.

No necesitas nada de eso.

Lo que necesitas es tomar una decisión, establecer un horario y empezar.

Lo que necesitas es hacer el trabajo.